Enceinte, il est normal de se poser mille et une questions sur son alimentation, son régime, ses habitudes, son poids.
Questions/Réponses pour vivre sereinement ses neuf mois de grossesse.
L'eau est-elle essentielle au cours de la grossesse ?
L'eau est vitale pour vous et votre bébé. Même si la sensation de soif est absente, buvez toute la journée, entre 1,5 et 2 litres d'eau. Une bonne hydratation permet d'assurer un bon transit intestinal et de se prémunir des risques de constipation. Bien boire, c'est aussi maintenir une bonne diurèse et éliminer les risques d'infection urinaire. Plus généralement, l'eau est le premier élément du corps humain. Chez le f½tus, le poids corporel est composé de 90 % d'eau. Après la naissance et en grandissant, ce pourcentage va atteindre celui d'un adulte : 60 %.
Café ou thé, ces excitants sont-ils vraiment nocifs ?
La caféine comme la théine traversent le placenta. Des molécules excitantes qui ont les mêmes effets sur le f½tus que sur la mère : excitation, accélération du rythme cardiaque, nervosité. Mieux vaut limiter leur consommation pendant neuf mois : pas plus de quatre tasses par jour. Si cette barrière vous paraît difficile à atteindre, rabattez-vous sur le café décaféiné et les tisanes.
Faut-il manger plus lorsque l'on est enceinte ?
La femme enceinte a généralement tendance à surévaluer ses besoins pensant qu'il est nécessaire de manger pour deux. Une erreur fatale pour sa prise de poids qui doit osciller entre 9 et 12 kilos au cours des neuf mois. Si la grossesse bouleverse certains métabolismes, l'organisme dispose d'une fantastique capacité d'adaptation. Il en est ainsi du calcium, du fer dont le niveau d'absorption grandit avec les besoins pour atteindre, en fin de grossesse, un niveau 5 à 9 fois plus élevé qu'au début.
Enceinte, peut-on consommer du poisson cru ?
Les produits de la mer sont extrêmement fragiles. Consommées crues, toutes les espèces de poissons (hareng, thon, maquereau, merlan, saumon...) peuvent abriter un parasite appelé anisakis. Chez les sujets sensibles comme la femme enceinte, ce parasite peut entraîner des douleurs gastriques, voire des nausées, des vomissements, des diarrhées. Remettez les sushis à plus tard ! Sachez que certaines espèces de poissons peuvent accumuler les métaux lourds, résidus de la pollution humaine. Evitez les poissons pêchés près des côtes et préférez les poissons de pleine mer et consommez-les cuits.
Quel est le régime idéal pour la femme enceinte ?
Encore plus lorsque l'on est enceinte, le régime idéal est de manger varié et équilibré pour éviter toute carence. Répartissez bien votre alimentation en intégrant une pause goûter. Chaque jour, vous devez consommer :
• 3 à 4 produits laitiers répartis sur les quatre repas
• 2 à 3 fruits
• 3 à 5 portions de légumes, alternées en entrée et plat
• 4 à 5 portions de céréales, réparties sur les quatre repas et alternées en entrée et en plat
• 2 portions de protéines
• Un peu d'huiles variées (2 à 3 cuillères à soupe)
• 1,5 à 2 litres d'eau
Quelle doit être ma prise de poids idéale au cours de la grossesse ?
Les recommandations médicales proposent une prise de poids qui oscille entre 9 et 12 kg. Ensuite, tout dépend de votre silhouette avant la grossesse et de votre personnalité. Il peut être conseillé à une femme très mince voire maigre de prendre entre 14 et 18 kg. A l'inverse, un surpoids avant la grossesse peut être corrigé en réduisant la prise de poids à 6 à 8 kilos. Pour mieux comprendre, sachez que sur une prise de poids théorique de 9 kilos à terme, la répartition se décompose ainsi :
• 3 à 4 kilos pour bébé
• 500 grammes de placenta
• 1 à 1,5 kilos de liquide amniotique
• 1,5 kilos pour l'utérus
• 1 à 1,5 kilos pour le volume sanguin
• 0,5 à 900 grammes pour les seins
Peut-on prendre plus de poids ?
Entre la théorie et la pratique, il y a des différences. L'organisme d'une femme enceinte prépare également l'allaitement : le métabolisme est chamboulé pour favoriser l'accumulation de graisses. Une femme sportive risque également de prendre plus de poids à l'arrêt de son activité intensive. Enfin, la gourmandise représente également un facteur de prise de poids supplémentaire.
Comment éviter les coups de pompe en journée ?
Surtout pas en se jetant sur un bonbon, un soda ou tout autre aliment sucré ! Cet excès de sucres pourrait plutôt entraîner une hypoglycémie. De plus, durant la grossesse, l'organisme dispose d'une capacité de stockage des nutriments énergétiques démultipliée. Sucres et graisses consommés en excès se retrouvent immédiatement dans nos réserves. Gare aux kilos superflus ! L'idéal est de bien répartir son alimentation : mangez à chaque repas en intégrant des sucres lents, intercalez un goûter entre le déjeuner et le dîner, mangez à heures régulières.
Brûlures d'estomac, remontées acides, quels remèdes alimentaires ?
Ces petits maux sont courants en fin de grossesse, générés par la pression exercée par l'enfant sur l'estomac de la mère. Pour y remédier, voici quelques règles simples : fractionnez les repas en consommant le fromage et le dessert dans l'après-midi, évitez les aliments qui ont tendance à fermenter comme les choux, supprimez les aliments acides, vinaigre, cornichons, citrons, les plats épicés et les boissons gazeuses. Enfin, évitez de vous allonger immédiatement après le repas.
Comment lutter contre les nausées et les vomissements ?
C'est au cours du premier trimestre que nausées et vomissements sont fréquents. Des désagréments sans conséquence pour l'enfant, mais difficiles à vivre pour la future maman. Pour les limiter, ne sautez pas de repas et surtout pas le petit-déjeuner. Recherchez plutôt la légèreté et augmentez la fréquence des repas. Evitez les plats gras et en sauce, limitez les odeurs de cuisine et préparez des plats simples comme les purées, les compotes, les soupes de légumes. Enfin, buvez de temps en temps quelques gorgées d'eau pétillante.
Sophie Durat & Virginie Riccio